大会当日。朝から雨。寒いけど、シャツ一枚、パンツ一丁で走ることに。みんなは透明のポンチョを着ていた。（結果、ポンチョなしでも平気でした。止まってからが寒かった…） 去年とは大違い・・・
世田谷マラソンクリニックで、キロ5分で8kmは経験済み。キロ5分15秒で10kmも経験済み。安全なキロ5分30秒で行くか、あるいは、キロ5分15秒か、あるいは、キロ5分00秒か。考えていたら、湿った空に向けて号砲。スタート。
雨だし、ゆっくり走っていたらからだが冷えそうだったので、取りあえず飛ばすことに。飛ばすと言っても、帰宅後結果を見たら…。もっと初めから飛ばしていれば…ってのは初心者の考えだろうか。5:30は切らない走りをしなければいけない。しかし、Garminってすごい！買ってよかった。
km タイム 累積
01 5:40.0 5:40.0
02 5:09.7 10:50
03 5:00.4 15:50
04 4:55.0 20:45
05 4:57.4 25:42
06 5:00.0 30:42
07 5:01.9 35:44
08 5:03.4 40:48
09 4:52.7 45:40
10 4:55.4 50:36
11 4:56.3 55:32
12 5:04.1 1:00:36
13 5:04.8 1:05:41
14 4:47.9 1:10:29
15 5:04.3 1:15:33
16 5:08.2 1:20:42
17 5:04.8 1:25:46
18 5:08.1 1:30:54
19 5:10.6 1:36:05
20 5:04.6 1:41:10
21 4:49.8 1:45:59
22 0:45.0 1:46:44
概要 1:46:44（公式記録はまだ未着）
平均ペース 5:02 分／km
1時間50分でゴールできればOKと思っていただけに、大満足。初めて、ここまで満足のいく走りができました。
ここまでの基礎を作ってくれたイソダさんはもちろん、マラソンクリニックを紹介してくれて誘ってくれたトシヤさん。一緒にクリニックを走ってくれたキシさん、アサオカさんご夫妻、スピード練習の重要性を自分に教えてくれたタキさん、タカダさん、IJCのみなさん。さらには、マラソンクリニックで指導してくれた別府さん、ハラハリの原さん、以下↓の著者の川越さん、みなさんにお礼を申し上げる次第です。
「誰でも4時間を切れる！効率的マラソンメソッド」。これ、去年買った本で、今年改めて読み返してみて、しっかり実践しようと。始めたのも最近（世田谷マラソンクリニックの影響）。早速効果？
忙しくなると、早朝の時間帯をこれまでのように走ることができないので、これを参考にメニューを組み立てました。来年3月の板橋シティマラソンまで、これに従って、しっかりビルドアップしていきたいと思います。
次は、このペースで25kmを走り切れる心肺に鍛えることと、その先の30km、42.195kmも、キロ5分で走れるようになりたい。そして当面の目標は、フルマラソンを4時間以内に完走。＝これをマラソン用語で、サブ４（フォー）と言います。
続けよう、走ること。続けよう、スピード練習。